ESTRÉS DEL EXAMEN

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Manejo del estrés del examen

¿Qué es el estrés del examen?

El estrés de los exámenes es una sensación de presión que experimentan los estudiantes en el período previo a los exámenes, así como durante el período de exámenes. La espera de los resultados de los exámenes también puede generar ansiedad mientras los estudiantes esperan para saber si lo han hecho tan bien como ellos y otros esperaban.

El estrés de los exámenes es muy común; un cierto nivel de estrés puede ser algo bueno, ya que ayuda a los estudiantes a concentrarse durante un período importante. Sin embargo, los altos niveles de estrés durante períodos prolongados no son útiles y pueden tener un impacto negativo en el rendimiento del examen y causar problemas de salud mental asociados.

¿Por que sucede?

  • Falta de control - Los exámenes traen un nivel de incertidumbre y esto puede resultar incómodo.
  • Mucho por aprender - Algunos tipos de exámenes, como GCSE y A levels, se basan en el aprendizaje y la recuperación de grandes cantidades de información. Este nivel de memoria puede ser un desafío para algunos estudiantes.
  • Altas estacas - los resultados de los exámenes suelen ser la puerta de entrada a la siguiente etapa de la educación o la ruta hacia el trabajo.

Apoyar a los estudiantes durante el período de exámenes

Esté atento a cuando los estudiantes tengan dificultades. A continuación, se muestran algunos signos y síntomas comunes:

  • La falta de sueño
  • Irritabilidad
  • Pérdida de apetito
  • Dificultad para concentrarse
  • Síntomas físicos como náuseas / dolores de cabeza / dolores de estómago.
  • Evitando cosas que suelen hacer o disfrutar
  • Pensamiento negativo
  • Aparecen lecciones retiradas / faltantes

La ayuda a largo plazo para los estudiantes implica la creación de un ambiente escolar y una atmósfera que valore una amplia gama de logros.

  • Desarrollar un espíritu que valora y celebra una amplia gama de logros.. Esto puede ayudar a los estudiantes a comprender que los exámenes no son la única medida de éxito.
  • Ayude a los estudiantes a desarrollar resiliencia con políticas y prácticas que desarrollen la autoestima y las relaciones de apoyo.
  • Esté atento a las necesidades de ciertos grupos. Los cuidadores jóvenes y las personas con enfermedades crónicas pueden tener compromisos fuera del horario escolar que dificultan mucho la asistencia a sesiones de revisión o apoyo adicionales. Hable con los estudiantes y averigüe qué les resulta útil.
  • Brinde información y consejos a los padres y cuidadores para que conozcan los signos y los posibles efectos del estrés del examen. 
  • Cree oportunidades para que los padres y cuidadores compartan cualquier inquietud que puedan tener sobre su hijo. Algunos estudiantes pueden tener dificultades para hablar directamente con el personal de la escuela sobre sus preocupaciones y sentimientos. 

Ofrecer información y consejos prácticos a estudiantes, padres y cuidadores durante el período de exámenes.

  • Perspectiva. Ayude a los estudiantes a comprender que, aunque los exámenes se sienten como lo más importante en este momento, no siempre se sentirán así.
  • El sueño. Explique a los estudiantes que dormir lo suficiente puede marcar una gran diferencia. El establecimiento de una buena rutina nocturna durante el período de revisión y la hora del examen ayudará. (Tomarse el tiempo para relajarse antes de irse a la cama, una hora libre de pantallas antes de acostarse y procurar dormir de 8 a 10 horas por noche).
  • Alimento. Una dieta equilibrada y una hidratación adecuada son importantes para mantenerse físicamente saludable, esto también es vital para concentrarse y retener información. Recuerde que algunos estudiantes pueden no tener acceso a una dieta saludable.
  • Actividad física y relajación. Fomentar la actividad física; esto puede traer cambios de humor positivos. Relajarse y hacer algo agradable puede mejorar el estado de ánimo y ayudar a calmar la mente. Las técnicas de atención plena también pueden ayudar con los sentimientos de estrés y ansiedad.
  • Estrategias de revisión. Comience a desarrollar habilidades de estudio y técnicas de revisión desde el principio, para que los estudiantes se familiaricen con una variedad de estrategias antes de que comience el período de exámenes. Ayude a los estudiantes a encontrar lo que les funcione mejor.

Enlaces útiles

Asesoramiento y apoyo a los estudiantes

Childline - Consejos prácticos y consejos para el día del examen y videoclips de jóvenes hablando sobre revisión y exámenes y salud mental.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Mente de estudiante - Consejos sobre cómo lidiar con el estrés del examen de la organización benéfica de salud mental para estudiantes, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Consejos para padres

NHS - Información y asesoramiento.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Mentes jóvenes - Información y asesoramiento para padres.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

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